とくやま整骨院

2013年9月24日 火曜日

お腹のエクササイズ

おはようございます。 
 
とくやま整骨院の山本です。

食欲の秋でおいしい物をたくさん食べるとお腹まわりが気になると
思います。

そういう方は簡単なお腹のエクササイズがありますので是非やって
みてください(^○^)

1、立った状態、または仰向けに寝て足を骨盤の幅程度に広げ、膝を
  90度ぐらいに曲げた状態にします。

2、背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。この時もお
  腹をへこましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。

3、息をゆっくり吐きながら、さらにお腹をへこますイメージ。この時お
  尻に力をいれる。

4、お腹をへこましたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこま
  している時間15秒を目指します。

投稿者 笑顔道整骨院

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