溝の口整骨院

2014年9月25日 木曜日

ストレッチについて

こんにちわ!高津区にある笑顔道溝の口整骨院の佐々木です。

皆さん自然に行っているストレッチについて細かく説明していきます。

ストレッチの適正時間とは?

ストレッチにかける時間は一般的には30秒程度と言われています。しかし厳密には筋肉によって多少ことなります。

大腿(太もも)など下肢の筋肉はボリュームが大きいので、しっかり30秒くらいゆっくり呼吸して伸ばしますhappy02

首や肩の筋肉はボリュームが少ないので短めにします。

特に肩は関節の動きがもともと広いので長く強く伸ばすと筋肉だけではなく関節包という組織まで伸ばしてしまい危険ですbearing15秒くらい弱い力で呼吸しながら伸ばしましょう!!

わからないことがありましたらご質問お待ちしております!!

投稿者 笑顔道整骨院

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