スタッフBLOG

2013年8月31日 土曜日

運動

こんにちは!
愛ロード整骨院の明才ち隼人です!!
早速、前回の続きである糖尿病の運動療法について書きます。

まず運動する前に医師の診断を受けましょう!!
運動をして良いのか、どの位運動していいのかのメディカルチェックを受けましょう。
医師の診断を受けてから運動開始!

糖尿病の治療としてもっとも効果的な運動は、酸素を十分に取り入れて行う中程度の強さの運動、いわゆる有酸素運動です。酸素を十分に取り込み、血糖や脂肪を効率よく燃焼しやすくなります。体的にはウォーキング、ゆっくりめのジョギング、サイクリング、水泳などを、ある程度の強さを持続して行うものです。
 有酸素運動の状態を感覚的にいうと、たとえば多少息切れはするものの、人と話しながら続けられる程度の運動ということもできます。ハアハアと息切れして会話がほとんどできないのは、運動が強すぎて酸素が十分に取り込めない状態です。一方、会話ができるくらい余裕のある状態では、運動が弱すぎて治療効果が見込めません。人と会話ができる程度の運動を15分以上続けると、体の酸素消費量が増え、血糖だけでなく、脂肪もエネルギー源として使うようになるため、血糖を下げ、また、血液中の脂肪や体重も減るようになります。
運動の前後は、準備運動、整理体操も忘れずにしてください。

これのような運動は現在、糖尿病になっている方だけではなくて予防としても効果的です。
健康とは、運動、栄養、睡眠をしっかりとることです。
健康になるために毎日運動しましょう!!






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2013年8月30日 金曜日

夏休み終了

こんちは!!学生の皆々さま宿題もう終わりましたか?終わってない方は現実を見ましょう。

夏休みは今日を合わせて2日です。ラストスパートかけましょう


ちなみに夏休みの最後の方に倦怠感・喪失感は有名なサザエさん症候群・ブルーマンデー症候群(Blue Monday、月曜病とも)と同じです


この症候群は休み明けから通学・仕事をしなければならないという現実に直面して憂鬱になり、体調不良や倦怠感を訴える症状の事をいいます

夏休み残り2日です!!くいの残らないように過ごしましょう!!



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2013年8月28日 水曜日

睡眠good!!

こんばんは!

雑誌の睡眠特集を読んでから

良い睡眠が出来るようになってきている院長鈴木です。

色々なやり方がありますが

今回、睡眠健康大学HPというのが出てきているくらい

最近では改めて、睡眠の重要性が最注目されています。

寝る前にスマホやPCを使う、布団に入りながらテレビを観たり

夜の人工的な明るい光も良い睡眠の妨害になるそうです!

まずは、スマホいじりながら寝落ちするのを減らすだけでも

朝、スッキリですよ!


小田急線中央林間駅から一番近い整骨院!!
セントラルウッズ整骨院

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2013年8月28日 水曜日

手足口病

こんにちは!!残暑が厳しいこのごろです

先日、甥が手足口病にかかってしまい、手と足の関節付近にぼつぼつがでたり発熱したりしていました

いつも元気な甥っ子もこの日ばかりはだるそうにしていました

手足口病は発熱、手や足、膝裏、足の付け根口内にも水疱がでる病気です

主に乳幼児に見られますが成人もかかります

感染者の鼻や咽頭からの分泌物、便などによる接触感染や飛沫感染などにより感染します

手足口病に有効なワクチンはありません。手洗いとうがいをしっかりすることが一番の予防です!!


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2013年8月28日 水曜日

予防!

こんにちは!
愛ロード整骨院の明才地隼人です。

もうすぐ8月が終わりますね!
9月になれば少し涼しくなるのではないでしょうか?
9月はブラックバス釣りのシーズンなのでワクワクしています!

では、昨日の続きの糖尿病について書きます!

糖尿病の予防

糖尿病を予防する食事・生活習慣とは、まずは食べ過ぎないこと。そして、バランスよい食事をすること。

・甘いものや脂っぽい食事を避ける。
・薄味の食事
・決まった時間に時間をかけて食事する。
・糖尿病の予防には白米より玄米

・血糖値を上げやすいメニュー
炭水化物は血糖値を上げやすく、脂質は血糖値を下げにくくする。
お酒を飲むと、血糖値が下がり、食欲が増すと考えられており、つい食べ過ぎてしまうことが多いため、注意が必要。
ブドウ糖は血糖値を上げやすいため、摂り過ぎには注意。
朝食を食べないと、昼食を食べたときに血糖値、吸収率が大きくあがります。

・食物繊維の多い野菜から先に食べる
糖分が食物繊維に絡まり、通常よりゆっくりと吸収されるため、食後の血糖値の上昇を抑えることができるそうです。

・食後エネルギーを消費する
食後一時間以内に運動や入浴をすると、血糖値は抑えられるそうです。
運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、血糖値が抑えられます。


次は糖尿病の運動療法について書きます!!

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